半程马拉松1小时40分钟跑完，跑全程要多久？
好多人都喜欢拿那个马拉松预测表来帮别人预测成绩，我不敢苟同，这有点误人子弟的嫌疑。首先那个表格是有前提条件的，你要有足够的迅速能力和耐力训练才能按照他们那个表格上的成绩完成比赛，能完成的都是久经赛场的老将了。半马140完赛后你自己的身体什么状况，是否是拼劲全力跑下来的，还是有足够的余力继续跑下去，半马和全马是完全不能等同的，半马能跑140的如果跑全马前没有足够的跑量堆积，没有超过30公里以上的训练能不能跑下来还是另一回事，说实话半马只要是稍加训练，不追求速度的话大多数人能够连跑带走的完成比赛，全马就不一样了，他对身体有更高的要求，适合自己的才是最好的，一定记住不要急于求成，从半马到全马一定要循序渐进，也希望那些经常拿着表格帮别人预测成绩的对别人负责，对自己负责，生命只有一次
首先我们先来看一下半马140是一个什么样的水平。在国家体育总局田径运动管理中心刚刚公布的关于《田径运动员技术等级》公开征求意见稿中，新增加了半程马拉松的等级认证标准。其中男子六级运动员的认证标准为1:41:15，也就是说半马140的成绩为六级运动员，相对应的全马六级运动员的认证标准为3:56:30，按照这个标准来看的话，也就是半马140的水平，相当于全马355左右的水平。
再以我个人为例说明一下，平时自己跑半马最快的时候在140左右，我相信如果是比赛的话，成绩肯定会有一个提高，应该在135以内是没问题的，好长时间没有参加半马比赛了，也就没有一个具体的最好成绩。我的全马最好成绩是再17年的北马创造的，3小时32分钟，本人跑步两年。相信成绩还会有提高。
这样的话结合运动员技术等级认证标准和我个人的跑步经历来看，我认为半马PB140的话，全马成绩应该在330到400之间，具体还要看个人的身体素质、训练水平、自己比赛的天气、赛道等各方面的情况。
去跑一个35公里自己就知道了，我相信你全马应该在330以内，你能提问，证明你也在努力。我49岁，跑步🏃3年，最好的半马1.52.但在杭马赛道上我打破了10公里成绩，半马成绩。345完赛的。加油！
我的第一个正式半马成绩143，是四月份跑出的，五六七每个月跑量130km左右，每次十几公里，八月跑量第一次上200，拉过一个33km，配速517，九月份第一个全马，北马，344完赛，首先人多，前十公里跑不起来速度，其次我是用半马成绩报名的，起跑在F区，前面有ABCDE区，自身又不是起跑就猛冲型，所以当时真实实力应该在335到340之间，很明显，平时LSD练的不够
对于这个问题，确实不好回答，因为每一个人的个体有差异，所以完成全程均会有所不同，就普遍而言，也有训练时间长短，参加比赛次数多少，参加者年龄不同而不同，一般情况而言，半程140，完成全程应该在325---345之间，同一个人选择比赛的场地不同成绩也不同，参加马拉松比赛的成绩与天气，温度，湿度，赛道是否平坦，组织服务，参加者的状态调整，比赛中的体力分配等因素有关。我本人参加半马成绩一般在140左右，参加全程成绩一般在325左右，参加全程马拉松这主要体现人的耐力，比赛经验，体力分配，熟悉赛道。均衡分配体力是最佳的，切记不能开始猛冲，后面很可能要崩溃，高手都是前面五公里慢，以后逐步提速。
怎么训练才能跑半马？
【通过一段时间的针对性训练就可以去跑半程马拉松了】
大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答这个问题。
半程马拉松虽然只有马拉松的一半，但其距离也长达21.0***5km，对跑者的体能和耐力都存在着巨大的考验。半程马拉松也是体现跑者长距离能力的一个重要标准。
题主跑步5个月跑量350km，跑了3次10km，1次15km，平均配速6′00″。有了这些条件，训练起来就相对的容易多了。
40天的时间，题主可以***用力量训练+慢跑训练+长距离慢跑训练的方式安排平时的训练。
一.3种训练方式的作用。
1.力量训练。
力量训练包括核心肌肉力量训练以及腿部肌肉力量训练。
强大的核心可以使我们身体获得更大的推动力，能够稳定我们的躯干，防止跑姿变形，提高跑步的经济性。同时，也能防止运动伤害的发生。
腿部肌肉力量强，可以使我们获得更强劲的扒地，蹬伸力量。提高我们的腾空比，拉大我们的步幅，提高跑步时的配速，保护我们的关节，也使我们能够跑得更远。
我们平时可以利用卷腹，平板支撑，深蹲，箭步蹲，蛙跳，提踵等训练动作来加强我们的肌肉力量。
2.慢跑训练。
平时的慢跑训练可以帮助我们打造强大的有氧基础。提高我们的心肺能力，耐力，以及身体利用氧气的能力。是我们跑得更远，更快，更安全的有力保证。我们之后的速度训练都是建立在强大有氧基础之上的。
慢跑时，始终围绕着最大心率的70%去跑。或者以一边跑步一边能够简单与人交流，鼻吸口呼，就快要到用嘴吸气的程度去跑。
3.长距离慢跑训练。
长距离慢跑训练可以继续夯实我们的有氧基础。提高耐力，提高最大摄氧量，提升血氧饱和度。
同时，也能提高我们身体用脂肪供能的比例。
二.具体训练安排(以周为单位)。
1.第一周。
平时进行10km慢跑训练，周末一次14km长距离慢跑训练，有空进行力量训练。
2.第二周。
平时进行10km慢跑训练，周末一次14km长距离慢跑训练，有空进行力量训练。
3.第三周。
平时进行10km慢跑训练，周末一次16km长距离慢跑训练，有空进行力量训练。
4.第四周。
平时进行10km慢跑训练，周末一次16km长距离慢跑训练，有空进行力量训练。
5.第五周。
平时进行10km慢跑训练，周末一次18km长距离慢跑训练，有空进行力量训练。
经过为期5周的针对性训练，题主就已经完全具备了参加马拉松比赛的能力，并且有可能取得一个不错的成绩。
所以，就这个问题，我的回答是:
【通过一段时间的针对性训练就可以去跑半程马拉松了】
我是山水之墨白，一位跑者，感谢大家的阅读！
我是一名跑了5年步的跑者，参加过全马有10几次了，我来说说我的一些经验吧。
你现在已经跑了5个月了，可以说已经有一定基础了，在最近又有跑过几次10㎞和一次15㎞，这样的情况来说，其实你已经可以去尝试半程半马了。
那么，该怎么去锻炼呢？
首先，继续维持着跑步，在路程上基本上每次维持在10㎞左右，也可以尝试下间歇跑，提升自己的最大摄氧量，会让你跑得更快更轻松。
其次，可以和一些跑友一起约跑，在他们的带动下，你跑步的距离和速度都会大大的提升。
在以前我刚跑步的时候，基本上就是六分多配速跑完5㎞，连10㎞都很少跑的。而后，遇到了一群跑友，第一次和他们约跑的时候，那时候他们说跑个10㎞就好，于是我就跟着他们跑。
跑完10㎞之后，他们觉得还不够尽兴，于是决定跑个半程，我当时就去尝试一下，跑了15㎞之后我就跑不动了。而他们却轻轻松松的跑完了半程。
于是，在接下来的时间里，我经常和他们一起约跑，在一两个月内速度和耐力都得到了很大的提升。在半年时间里从半程要跑两个多小时，提升到一小时35分左右。
最后再说下，跑半马要量力而为，一切听从身体的指示，一旦感觉不舒服了，就立马停止跑步。安全跑回家才是我们的终点。
用两个半月时间准备一场半马，笔者认为对绝大多数人来说绰绰有余，哪怕你是零基础——以前一步也没跑过，除非你体重严重超标，或者身上带有伤病。
所以，你首先要有信心：我一定能够完成半马！
笔者跑步还不满一个月，就完成第一场半马，用时2小时27分。当时就觉得：原来半马也不过如此，技术含量太低。于是就跳过半马，直接报4个月后的烟台马拉松（完赛时间4:37）。
5年来笔者跑过30多场马拉松——包括因伤退赛的；半马只跑过5场，都是因为比赛日没有想跑的全马可选，而且参赛都很方便：
事实上，马拉松圈子流行一种说法：半马不是马——用公孙龙子的话说，就是“半马非马”。
可以这么说，从10公里到半马只是量变，从半马到全马才是质变。因为全马的难关大多出现在30公里左右及以后。
半马的关门时间通常是3小时，太马也不例外。如果你只求完赛，难度一点也不大。咱们来分析一下：
正常人走路的速度是每小时5公里，跑步初学者通常是10公里/小时。也就是说，只要你能跑上十一二公里，剩下的将近10公里哪怕只走不跑，都能赶在关门前完赛。
要从一步没跑过发展到能够连跑十来公里，只能通过循序渐进。
有条件最好找个操场，每次增加一圈。以一圈400米计算，就算第一次只能跑一圈，跑满10公里——25圈理论上只需25天。算上每跑几天休息一天，也能在一个月多内达到10公里。
如果跑操场不方便，也可以跑马路，每次将距离延长一两个路口。
以下笔者2012年刚开始跑步时的记录，供你参考：
4月21日晚第一次跑，只能跑+走完成2.5公里；
4月22日，2.5公里可以全程跑下来。
4月23日跑+走3公里；
4月24日，3公里可以跑完。
至此穿的都羽毛球鞋——当时还没有跑鞋。
4月25日终于有一双三百块不到的最便宜Asics跑鞋，距离退回2.5公里。
4月28日，在休息两天之后，第一次跑操场，绕10圈共3.5公里。
此后每天至少多跑一圈：5月2日首次突破5公里；7日突破8公里；12日突破10公里。
只要你能连续跑上10公里，就已经基本具备3小时内完成半马的实力。
