年近五十，长跑真的有益吗？
真很愿回答这个问题，因为自己是个受益者。我今年五十周岁，曾经长期睡眠不好，经常辗转反侧到凌晨3、4点，没办法只能靠药物帮助入睡。如今，每天11点之前便能入睡，一觉到早上，甚至记不住做了什么梦或者一夜无梦。
前两三年，我也断断续续地快走锻炼过，但天热天冷都没有坚持，也就没有什么效果。从今年8月底开始，我已经规律慢跑三个多月，加之从前零星跑步跑量达到500多公里。
我不知道我跑两天休一天，每次6到10公里，40到60分钟是否能算得上长跑，我就定义为慢跑吧。
任何一件事，开始容易坚持难。跑步是个门槛低的运动，但长期坚持亦非容易，人会有惰性，天气会有冷热。要想有所收获，必须坚持下去！
我是如何坚持了三个多月的，分享给大家我曾经写过的一段话：
＂这一次，我没有去想是否坚持下去，而是穿上跑鞋便出了门，将原来无法坚持的天天跑变为隔天跑，把速度降了下来，选了喜欢的路线，穿上了美美的跑步服，将跑步成果打卡朋友圈……期间，多次要放弃，告诉自己，试着再跑一次；不想跑，太累了，告诉自己，那就不跑，去外面走走；走也不想走，告诉自己，就出门看看别人怎么跑……只要走出门，便不知不觉跑了起来。＂
如今，我已经不用坚持这个词了，有人说＂跑步之后会有如恋爱一般的感觉＂，的有如此，每次结束跑步，虽汗流浃背，却愉悦通透！
坚持跑步，不仅让我收获了好睡眠，还收获了好心情以及一众热爱跑步又互相鼓励支持的好朋友。
如果您愿意，也试试吧，坚持下去会有惊喜！！！
我认为年近五十，长跑是有益的。
我是70年10月份的，今年51岁。从2020年10月份起开始跑步，坚持了半年。
我觉得跑步还是有益的。因为我在医院工作，以往每次流感来袭，我总是首当其冲被感染。现在通过跑步后，精神状态也焕然一新，体质也明显增强，这半年没有感冒过。
我喜欢跑步后大汗淋漓的感觉，感觉皮肤紧致度增强了，弹性也好了，也改善了睡眠。
跑步可以愉悦心情，使自己心态更平和，还可以治愈矫情，使自己不再自怨自艾，自寻烦恼。
特别是处于更年期的女性，如果被更年期综合征症状折磨着，不妨出去跑步吧！我自身就是跑步后的受益者，我现在能和所有的负面情绪和平共处，握手言和。
没有意义。首先，50岁的年龄是一个生命机能发展平台期的尾部，开始进入老年期。如果按中国人平均年龄80岁计，减去20岁的老年期。也就是50岁到60岁的老年化的过渡期的10年时间，而这10年也是人的生命机能退行进入老年化最快和不确定因素最多的时间。
从人的遗传生理，生活生理，职业生理层面评估，一个人可以适应50岁跑步是生命机能储备和发展可能的空间已经很狭小了。再加上现在50岁的人普遍没有体育和运动基础。这就更加重了选择长跑对自身身体影响的不确定性。
相对跑步：
1-体育跑
2-生活跑
3-运动跑
50岁的人其选择性的一个非常专业的知识和技术应用，需要科学的老年人跑步的解决方案，不是个人兴趣爱好的使然。问题是很多50岁的人选择的都是运动长跑，不确定性和风险性自然很多。
《体育设计》沈理然
科学合理适量的跑步，能给人的身体健康带来诸多好处。年近五十，如果身体条件允许，熟悉掌握跑步的技巧，循序渐进，养成习惯，坚持跑步，身体素质会越来越好。跑步不是一朝一夕的事情，有的人爱上跑步，长期乐此不彼，有的人会坚持不下来，半途而废。找到适合自己的跑步方法，长跑真的会有益于人的身心健康。
一、年近50，长期跑步，更有利于保持健康匀称挺拔的好身材
随着年龄的增长，人的基础代谢率降低，消化吸收能力减弱，多余的热量消耗不掉，脂肪很容易在人的腰腹部、大腿及臀部堆积，造成大腹便便，身材过早的发福。长跑减脂塑型效果最好，可以加快脂肪的燃烧速度，促进肠胃的蠕动，增强胃动力，消化吸收能力增强，山珍海味怎么吃都不胖，可以保持标准的好身材，穿衣显瘦，个人自信心增强。
二、年近50，长期跑步，可以更好的提高心肺功能
跑步是最好的有氧运动，可以提高人体的新陈代谢，促进血液循环，尤其可以更好的***心脏，使心脏的泵血能力增强，血液含氧量增多，血液流通顺畅，心肺功能增强。跑步锻炼了心肌，使心肌日益强壮，心脏功能更强大，人的静息心率随之降低，静息心率降低，可以延长人的寿命，经常跑步的人，步履轻盈，走路爬楼梯不会气喘吁吁。长期跑步可以增加血管弹性，对“三高”、脂肪肝、糖尿病、心血管等疾病，都有很好的改善和预防作用。
三、年近50，经常长跑可以提高人的睡眠质量
人到中年，各器官功能下降，大部分人的睡眠质量不好，而跑步可以养成早睡早起的好习惯，固定时间休息和起床，生物钟形成了习惯，一般入睡快，睡觉香甜，不会失眠。跑步时大脑的供血供氧量增加，有利于睡眠质量提高，跑完步身体疲劳放松，更有助于睡眠。
四、年近50，长跑可以磨炼人的意志，更好的释放压力
人到中年，上有老下有小，工作生活中的压力特别大，岁月沧桑，压的人喘不过气来。长跑的人意志坚强，心理素质好，抗压抗击打的能力更强，面对压力，可以从容应对。跑步时人的心情愉悦，出一身大汗，浑身变得轻松舒服，精神状态变好，工作精力更加充沛，精神好，心情好，压力自然会减轻。
五、年近50，长跑注意事项
1、慢跑最合适
要从养生角度来跑，跑步不要攀比，不要逞强，配速控制在6－8分钟左右，时间40分钟左右，距离5公里左右，心率控制在最大心率的60%－80%，不要感觉太疲劳，以身体轻松舒服为宜。
2、做好拉伸和放松
长跑之前，准备工作要做好，热身很重要，刚开始身体僵硬，最不想跑。跑完一定要拉伸放松，对大腿的前部、后部，小腿及臀部都要拉伸，以免肌肉酸痛。热身拉伸做的好，膝关节踝关节不容易受伤，跑步才能跑的更远更长久。
3、注意休息和营养补充
跑步容易上瘾，一天不跑，浑身难受，年纪大了，更要注意合理休息，每周一定休息1－2天。长跑体能消耗比较大，身体透支，免疫力抵抗力下降，更容易疲劳，要多补充高蛋白的食物，多吃蛋奶类，新鲜蔬菜水果，保持营养均衡，体力充沛，才会越跑越舒服。
总之，人到中年，长跑更要注意方式方法，适合自己的才是最好的，长跑有益，不要过量，科学合理，才能健康受益一生。
