马拉松赛前一周怎么安排？
1.
逐渐减少训练量：赛前一周不宜过度训练，应该逐渐减少训练量，让身体有足够的时间进行恢复和调整，以充分发挥体能水平。
2.
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保证充足的睡眠和休息：充足的睡眠和休息可以帮助身体恢复和提高免疫力，减轻身体的疲劳感，同时有助于调整身体状态，为比赛做好充分准备。
3.
合理饮食：赛前一周应注意饮食，保证摄入足够的碳水化合物和蛋白质，同时控制脂肪和纤维素的摄入量，以免影响消化和吸收。在比赛前一天应该进食易消化的食物，如香蕉、面包和米饭等，以保证充足的能量供给。
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4.
熟悉比赛路线和规则：赛前一周应该熟悉比赛路线和规则，了解比赛的起点、终点和沿途的补给站等情况，以便在比赛中更好地掌握节奏和策略。
不同水平马拉松爱好者如何科学安排一次马拉松比赛？
先跑出去，达不到放飞自我，起码要跑出下次还想跑的感觉（多巴胺的分泌、心无旁骛的小嗨都算）。初始，就是为了乐趣去跑，循序渐进的跑量递增需要的时间跟选择的比赛距离成正比。中间，先参加一个公园10k的比赛找找感觉，看自己是哪类选手。晚期，月跑量达到一定程度后（100-200k），可以参加半马-全马。
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