马拉松赛前训练一周，该如何安排更合理？
马拉松赛前一周尽量不要安排什么训练了，最重要的就是让身体得到充分的休息和放松，存储足够的能量来应付即将到来的长距离消耗战，你应该多补充碳水化合物和糖原，赛前三天更是要合理饮食，保证睡眠。至于训练，这一周主要是一些短距离有氧跑为主，比如一到两个5-10公里的慢跑，让身体一直保持在“热缸”的状态，不要再过分的***心肺，避免出现扭伤拉伤的情况，比赛当天再按照自己的***和状态跑就可以了。
赛前一周的训练就不要再上跑量啦！因为赛前一个月至少会跑一个30公里，之后逐渐递减跑量就好！比如赛前第4周，LSD30公里，赛前第3周一个半程，赛前第2周一个10公里足矣，赛前一周基本按照周一10公里、周二10公里，周三跑休，周四、周五各5公里，周六跑休，周日比赛即可。除了跑量控制之外，赛前的准备工作也很多。比如赛前2到3天可以剪剪脚趾甲，赛前一天晚上不要吃得过于油腻、尽可能保证晚上10点睡觉，好睡眠才会带来好成绩！除此之外，你的参赛服力争颜色艳丽、与众不同一些，这样会有很多好看的赛后照片！
祝安全完赛！
1.马拉松赛前一周的训练总里程数应该减少至30百分点，逐次减量
2.赛前一天可跑短距离
3.不要做肌力训练
4.减少食量，以健康的饮食为主
5.多喝水，保持身体足够水分
6.尽量不碰酒精饮料
7.睡足8小时
（1）赛前一周的原则是“好吃好睡，疲劳恢复，满血参赛”。
（2）不要想着临阵磨枪，不快也光！没有的事情，马拉松没有捷径。
（3）不要指望突然提高，能保证正常发挥，已经是最好的状态了。
（4）根据自己的平时训练习惯，来调整最后一周的训练。
（5）一般来说，跑一次10km的比赛配速跑（也可稍快5-10秒），再跑一次放松慢跑+几个短距离间歇***一下，足够了。
（6）其他时候，实在是闲的无聊，就出去走走吧，快走足够了
（7）饮食的话，如果你之前没有“断碳”经历，不建议做。万一把肠道的平衡搞坏了，得不偿失。
（8）“断碳”是传统的“糖原负荷法”。现在有“改良版”的。
（9）没有“断碳”的环节，只是在赛前3天，有意识地多吃“碳水化合物”，米饭，面食。还要多喝水
（10）绝对不要尝鲜，去吃什么平时不大吃的东西。一切照旧！
（11）绝对要保证充足的睡眠。如果睡眠质量不好，可以吃褪黑素。
（12）早睡早起，尽量调整生物钟，适应比赛的时间。
（13）提前列个清单出来，然后对照清单，把比赛行李准备好。
马拉松赛前文案？
马拉松比赛即将开始！在这个时刻，你需要放松自己，集中注意力，并在比赛中发挥出最好的自己。
不要忘记，这是一项挑战，而你已经准备好了去面对它。保持积极的心态，享受比赛的过程，最重要的是，不要忘记为自己加油！
马拉松赛前一周怎么安排？
1.
逐渐减少训练量：赛前一周不宜过度训练，应该逐渐减少训练量，让身体有足够的时间进行恢复和调整，以充分发挥体能水平。
2.
保证充足的睡眠和休息：充足的睡眠和休息可以帮助身体恢复和提高免疫力，减轻身体的疲劳感，同时有助于调整身体状态，为比赛做好充分准备。
3.
合理饮食：赛前一周应注意饮食，保证摄入足够的碳水化合物和蛋白质，同时控制脂肪和纤维素的摄入量，以免影响消化和吸收。在比赛前一天应该进食易消化的食物，如香蕉、面包和米饭等，以保证充足的能量供给。
4.
熟悉比赛路线和规则：赛前一周应该熟悉比赛路线和规则，了解比赛的起点、终点和沿途的补给站等情况，以便在比赛中更好地掌握节奏和策略。
半马赛前一个月如何备赛？
半马赛前一个月的训练非常重要。要求要系统把握训练强度和方法。1.第一周。平时进行10公里慢跑训练，周末一次14公里长距离慢跑训练，有空进行力量训练。2.第二周。平时进行10公里慢跑训练，周末一次14公里长距离慢跑训练，有空进行力量训练。3.第三周。平时进行10公里慢跑训练，周末一次16公里长距离慢跑训练，有空进行力量训练。4.第四周。平时进行10公里慢跑训练，周末一次18公里长距离慢跑训练，有空进行力量训练。 经过为期一个月的针对性训练，我们就已经完全具备了参加半程马拉松比赛的能力，并且有可能取得一个不错的成绩。
新手跑马拉松比赛应该做怎样的赛前准备？
1、赛前科学、充足的训练，赛前六个月内每周三至四次，循序渐进。
2、根据平时训练的最好成绩来预测自己全程马拉松成绩，从心理上做好准备。
3、领取跑时随身物品，做好充足的准备。
马拉松赛前10天训练***？
马拉松赛前10天是跑友备战的黄金调整期，这个时候我们的跑量要适应性的的下降，同时保证强度不变（因为如果我们的强度也下降的话身体能力也会跟着下降），所以最后10天通常会安排1-2次的强度练习。
