比赛成绩表格怎么做？
制作比赛成绩表格的步骤如下：
1. 打开Excel或其他电子表格软件。
2. 在第一行，从左到右填写列标题。例如，你可能需要包括“参赛者姓名”、“队伍名称”、“项目名称”、“得分”等。
3. 在接下来的每一行，填写每个参赛者的信息。例如，第一个参赛者的姓名、队伍名称、项目名称和得分。
4. 如果需要计算总分或平均分，你可以在“得分”列下方添加一行，使用SUM（求和）或AVER***E（求平均）函数来计算总分或平均分。
5. 如果需要对成绩进行排序，你可以选中包含所有信息的单元格，然后点击“数据”菜单中的“排序”选项。
6. 根据需要，你还可以添加图表来直观地展示成绩分布或排名情况。
7. 最后，记得保存你的工作。
怎样在希沃白板参加比赛？
要参加希沃白板比赛，首先需要在官方网站或活动发布页面了解比赛的具体主题、规则和报名方式。通常需要填写报名表格并提交作品或个人信息。在报名时要认真阅读比赛规则，确保作品符合要求并按时提交。同时，要根据比赛要求准备好作品，可以是创意作品、教学案例或其他相关内容。
在比赛期间要注意官方发布的消息和通知，及时了解比赛进展和评选结果。并且，要保持积极的态度和创造力，为自己的作品争取最好的成绩。
跑步健身应怎样合理饮食？
跑步不光光是跑步运动的那段时间，之前和之后还是有很多功课需要完成的。
世上唯有跑步和美食不可辜负，但是吃的不好，吃的太多都会影响我们跑步的效率和身体健康，那么我们如何安排自己的饮食，做到吃的健康，跑的更健康呢？
工具/原料- 美食
- 跑者
空腹小跑
如果习惯晨跑，可以进行空腹的跑步健身。但是这个强度不宜过大，不然身体的能量跟不上，同时需要注意补水，如果已经吃饭了，最好还是隔开至少1小时进行舒缓一些的慢跑好
不要吃太多或是过于油腻
尤其是喜欢夜跑的小伙伴，过多的摄入食物，一方面会加重肠胃的消化负担，另一方面如果跑步的时候消化时间过短容易在跑步的时候引起呕吐和肠胃不适
简单膳食，保持营养均衡
使用低脂肪，低纤维的食物，简简单单，不宜过于丰富，食物要易于消化，防止在跑步的时候引起不适感
注意补水
补水非常重要，长时间跑步身体的缺水感会变得十分明显，距离短还可以，如果要进行中长跑甚至长跑的话，一定要补水，保持身体水分
此外，平时的生活中也要十分注意喝水补水，对身体益处多多
不要吃垃圾食品了
现在的垃圾食品真是太多了，多吃水果和蔬菜，让垃圾食品统统远离自己，摄入过多的这类食品并不会帮助我们提高身体的免疫力，也不会增强身体素质
饮食消化时间和跑步时间的合理安排
前面其实已经强调过了，但是这点儿还是很重要的，一般摄入的食物越多，需要的消化时间就越长，此时千万不要在短时间内跑步，身体会很不舒服
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跑步锻炼的话，可以选择两种方式，慢跑长时间，快跑短时间。慢跑的时间控制在25分钟左右，快跑的话，按每个人的情况而定，跑到累即可。如果你是想通过跑步来减肥的话，饮食尽量选择低Gi的食物，远离那些油炸食品。
俗话说：“好身材是从厨房练出来的”，虽然说的有些夸张，但是足以看见饮食对身材保持的重要***！
吃都会，但是我们针对自身的情况如何合理的饮食确是一大难题。
笼统的说一下健身饮食的原则
1.保证营养成分与消耗相对均衡。
2.优先选择热量较低、营养含量较高的食物。
3.坚持以粗、素、淡、果和蔬菜为主的杂食方式。
4.少吃经过腌、熏、晒、烤的食物。
5.科学的烹饪方法，把营养成分损失降到最低。
下面我给小伙伴们，推荐几款简单又营养充分的小套餐
小编讲通过这篇文章给你讲解，在跑步和健身中该如何去进行合理的饮食，相信大家看完这篇文章你会对于自己的饮食做出合理的调配。
现在很多人都爱健身，只要自己有空余的时间，都会抽空去健身房，或者通过跑步等方式，让自己得到锻炼身体的机会。
虽然很多的锻炼者在锻炼上下足了功夫，但他们对于自己的饮食都没有做好良好的规划，认为自己只要锻炼了，就可以随便大吃大喝。今天跑步一小时了，就可以多加一个汉堡，犒劳犒劳自己。
这样很随意的饮食方式，会让很多锻炼者的锻炼效果无效化，虽然你锻炼了，但是你的不合理饮食方式，会让你的锻炼受到极大影响。
我们该怎么去给自己安排饮食才是最好的呢？要知道合理的饮食安排是非常重要的，这可以帮你避开很多饮食中的误区。下面教给大家4点合理的健身饮食方式，他们可以让你的饮食变得更加科学。
第一点、每一餐的营养素比例要合理
首先，你要想让自己的饮食变得更加合理，你就要明白饮食中的三大营养素，就是蛋白质、碳水、脂肪。这三个营养素的比例调节好，可以帮你打造出一份完美的饮食。
如果你是跑步健身，你的食物中蛋白质和碳水的比例就要稍高些，脂肪的比例就要控制好，尽量的减少。
最好每餐的摄入对于这些营养素的量都要有一个大体把握，不要靠着直觉去让自己食用食物，这样你很可能会吃得很多。
第二点、锻炼前可以适当的食用些食物
锻炼前可以适当的食用些易消化的食物，这样可以给我们在锻炼时提供一定的能量，让身体有足够的能量去完成锻炼。
注意，千万不要吃得过多，如果在锻炼前还让自己吃得很饱，你再去锻炼你会让自己身体受到伤害，并且锻炼的感觉也是十分的差。
第三点、水分的补充一定要足够
水分的补充是十分必要的，不管你是进行健身还是跑步，你在锻炼中都会让身体流失大量的水分，这时候你要给自己补充适当水分。
你在锻炼前可以先给自己准备一大壶水，在锻炼中就可以得到适量的补充。
第四点、三餐不要吃到十分饱
饮食的摄入是要合理的，不要在三餐都给自己吃得饱饱的。我们的三餐食物摄入应该只要达到七分饱即可，并且你的食物中的营养比例是合理的，这样的饮食已经足以满足你的身体需求。
最后，你可以在自己三餐的中段时间，安排加餐，加餐可以是一些水果、面包或燕麦等食物，最好选择易消化或者碳水比较高的食物。
好了，相信大家看完后，会对自己饮食调节有一个初步的***，可以给自己做出一份完美的饮食***表。
跑步，有慢跑，快跑之分，慢跑只是行动速率上的差别，能增强浑身肌肉从呆滞，走向活跃，饮食，还是多喝开水，不吃油腻，有的人尽管跑步出汗用手一擦，不是汗，而且油中带汗，说明油脂含量高，正常人出汗一擦会汗珠慢慢蒸发掉，排出来的都是体内湿气，饮食多吃温和，快跑减肥快，为什么，因为快速跑，突然停，又快速跑，这样加快心脏的跳动节奏，肌肉随之绷紧，又放松，这样再胖的人只要重复这样也会瘦下来，就看头七天，坚持下来就成长，多数人都死在第三天晚上
