新手半马训练***？
针对新手半马训练，建议从慢跑开始逐渐增加距离和强度，逐渐进入速度和阻力训练，以提高耐力和力量。每周至少进行3次跑步训练，包括1次长跑和2次短跑。在训练过程中，要注意合理的饮食和休息，避免过度训练和受伤。建议在比赛前至少进行一次模拟比赛，以提高比赛经验和自信心。
以下是一个适合新手的半马训练***：
周一：休息或进行低强度的交叉训练，如慢跑或骑自行车。
周二：进行短程慢跑，约3-5公里。
周三：进行间歇性训练（如间歇性跑步），开始慢慢增加训练时间和强度。
周四：休息或进行低强度的交叉训练。
周五：进行长程慢跑，约8-10公里。
周六：进行间歇性训练，逐渐增加训练时间和强度。
周日：进行长程跑步，逐渐增加距离，最终完成半马的距离。
在训练期间，务必注意以下几点：
1. 逐渐增加训练的里程和强度，以便给身体足够的适应时间。
2. 在慢跑和间歇性训练之间保持平衡，以提高有氧耐力和速度。
3. 避免在连续几天进行高强度训练，为身体恢复留出时间。
4. 定期进行休息，并给身体充分的时间进行恢复。
5. 注意饮食和水分摄入，以保持充足的能量和水合状态。
请注意，这个训练***仅供参考，具体的训练***会根据个人的健康状况、运动水平和个人目标进行调整。在开始任何训练***之前，建议咨询专业教练或医生的建议。
1. 有2. 因为半马训练***需要考虑到新手的身体状况和跑步经验，逐渐增加跑步的里程和强度，以适应长距离的挑战。
训练***会包括适当的休息和恢复时间，以避免过度训练和受伤。
3. 在制定时，可以考虑以下合理安排跑步和休息的时间，逐渐增加跑步的里程和强度，适当加入间歇训练和速度训练，注意饮食和补充营养，保持身体的健康和稳定。
此外，建议新手在训练过程中寻求专业教练的指导，以确保训练***的科学性和个性化。
以下是一个可能的13周训练***：
1-4周：每周跑步3次，每次30分钟，强度以能边跑边说话为宜。
5-8周：每周跑步4次，每次40分钟，强度以能边跑边说话为宜。
9-13周：每周跑步5次，每次50分钟，其中至少有一次长距离跑步，能跑10公里左右。
在训练过程中，要注意逐渐增加跑步的时间和强度，避免过度训练。同时，要注意饮食和休息，保持充足的营养和睡眠。
在比赛前一周，应该适当减少运动强度和持续时间，以便身体充分休息和恢复。同时，应该注意饮食和休息，为比赛做好准备。
总之，新手半马训练***应该根据个人情况量身定制，逐步提高运动强度和持续时间，注意饮食和休息，避免过度训练。
周一006葡超，费雷拉vs波尔图，会有冷门吗？
费雷拉在复赛之后场均能打进2球，进攻能力有很大提升，同时取得3胜1负的战绩，一下子让他们远离有7分，球队信心和竞技状态不错。
波尔图复赛后状态一般，上轮取得4球大胜，似乎迎来了反弹。最近3场比赛防守端1球不失。他们联赛客场战绩胜率超过6成，在目前空场的情况下优势就更大了。
费雷拉现在排名第12位，保级压力并非很大。而波尔图领先第二名的本菲卡3分，目前每一场比赛都不能放松，战意还是很强的。
初始指数给到客让一球球半，这个指数下可以看出机构对波尔图的支持。但是后市的退至1球低水，容易造成上盘有过热的倾向。在实力占优、战意强烈、状态上升情况下，让市场对客队赢***心很强，就算赢1球也走水。所以，不看好波尔图能取得大胜。
周一009，西甲，比利亚雷亚尔vs塞维利亚，你更看好谁？
周一 比利亚雷亚尔VS塞维利亚
6月23日 01：30
联赛重启后比利亚雷亚尔战绩出色，取得三连胜的他们目前已经追平第六名***社会，距离欧战区仅有咫尺之遥。近期***潜水艇的打法逐渐“马竞化”，近三场比赛均为1：0小胜，三场零封对于他们的防守而言是不错的成绩，联赛停摆之前他们连续7场被对手打入进球。
塞维利亚上轮0：0战平巴塞罗那，间接地将加泰罗尼亚巨人拖下了榜首。塞维利亚此役的防守反击堪称教科书，强硬、紧凑的正面防守以及对球适当的压迫让巴萨的渗透无计可施，中场的破坏也没有给对手快速反击的机会；而在由守转攻阶段中准确的大范围转移球给巴萨的球门制造了麻烦。
机构为本场开出平手的初盘，水位从中水调至客队低水。比利亚雷亚尔三轮连胜，在近五次历史交锋中取得2胜2平1负也占据优势，但此役坐镇主场的平手初盘并未获得机构的认可。
综上分析，小编认为塞维利亚有一定的优势。而且塞维利亚是后半赛程非常可以期待的球队，他们此前三场在防守端尚未收到太多威胁，仅被打入一粒乌龙球，本场面对比利亚雷亚尔，球队一定会避免被对手双杀，攻防两端发挥不俗的塞维利亚至少立于不败之地。以上是小编论点，欢迎各位球迷朋友一起讨论。
