半马心率控制在什么范围？
跑步心率这个问题比较复杂，一般来说心率越低越好，如果能够控制在140左右或者以下就更加好，一般来说心率根据配速的不同而不一样，跑得快心率可能就会高一点，跑的慢心率会低好多，如果想知道自己的合理心率必须要先测试一下自己的最大心率！总之跑起来的时候要根据自己的感觉调整配速和心率，跑得舒服就好了！
马拉松比赛难度比较大，一般来说心率半程马拉松的心率应当控制在85-89% MHR之间，全马的心率更应该放低，应该把控在80-85% MHR，对于大多数青年跑者来说，初级或者中级的跑友可以将心率控制在150-170次/分，当然这是大部分的马拉松参赛者而言。一般个别经验丰富的选手对自己的要求也有所不同，高水平跑者大致比赛心率控制在170-180次/分左右，这种心率上的偏差与自己的身体素质是有很大关系的。
有过半马或者全马经验的跑者相对于没有经验的跑者在无氧运动和有氧运动的心率范围都有不同。
谈谈对足球运动竞技能力，足球比赛规则及裁判法的理解是什么样的？
首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
足球竞赛规则主要是规定了裁判员如何执法比赛，为保证足球比赛公正进行的必要规则，并由裁判员进行判断。而裁判法是针对裁判做出的规定，例如裁判的规避原则。巡边员（也就是助理裁判）的球门旗就是站在底线那边和球门以相同水平线举旗，角球就是指着角球点，犯规好象看情况，有时指着犯规的地点，或者是指向受益一方的进攻方向，换人旗是双手垂直把旗举过头顶，但不常见。主裁判判球门时就是手指向小禁区的方位，直接任意球就直接指向有利的一方（一般是攻方），间接任意球差不多，其实具体情况下只需要鸣哨场上的球员就知道要怎么判了，不用做过多手势。最后一点，角球一般是由边裁判的，毕竟主裁判不太可能看得比边裁清楚。只有在主裁判和助理裁判意见不相同时，才会由主裁判来做最后判罚，毕竟场上还是他说了算
巡边员的旗语：球门球旗示：站在球门线外延线上，水平前举；
角球旗示：接近球门线处（一般为距离球门线一步左右），右侧斜下指向角球区；
犯规旗示：上举摇旗，裁判员鸣哨后，指向进攻方向，旗在身侧斜上方；
换人旗示：双手垂直举过头顶。
场上执场裁判员手势：（除间接任意球，裁判员可根据情况选择不使用手势）判球门球为：平举指向球门区（可略向下倾）；
直接任意球为：平举指向进攻方向；
间接任意球为：指向进攻方向，其后单臂上举至球发出并接触第二名场上队员；
角球为：斜上举指向角球区。
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前锋跑位穿插在越位位置反越位接球，是运动员对比赛判断的竞技能力提现，足球规则认为运动员是处在越位位置，但裁判法认为本方传球一霎间队员并没有处在越位位置，而是接球时候处在越位位置，是好球。
