半马全马这种长距离比赛时，是用轻松心率跑还是牺牲心率提高一些配速？
具体想用怎样的心率跑需要满足一个条件，自己是否有那个能力牺牲心率跑去突破自己的PB，这一点很重要，当自己无法满足这个条件的时候，牺牲心率跑的结果就是跑崩，后面掉速严重。
这里我用速度来表示，一般速度过快，自己感觉累的话，心率往往比较高，也就是牺牲心率的情况，速度慢一点，整体跑下来不会很累基本属于轻松心率。
我自己在2018年跑厦马的时候***跑到330的，即使到不了330能够跑到340也是可以的，前面暴雨，速度慢一点，但是都是在5分接近6分的样子，差不多在5公里左右遇到了一个也是***跑330的朋友，索性跟他一起跑。
这个朋友说他之前只跑越野赛事，比如港百这种，这是自己的第一个全马，我自己觉得人家第一个全马，应该配速方面不会超我很多，就说你按照自己节奏来，不要太快就行，然后配速就在4分半到5分之间摆动，平常跑十几二十公里自己还能接受这个速度，也觉得自己平常跑了那么多后面即使掉速也不会很严重吧，就一直和他一起跑。
半程过后自己就觉得有点力不从心，给这哥们说让他自己往前跑，这哥们还比较有意思就说我们速度慢一点，五分左右，稳定一点跑下去，这时候自己勉强也可以接受，只是跑到32公里左右自己完全的不行了，看见有人在走的时候，自己想停下来的愿望更加的强烈，那时候果断的给这个同伴说自己跑崩了，让他往前走，然后自己一颠一颠的往前跑，配速六分左右，在三十八九公里的时候配速六分多接近七分，最后跑下来348，也刷新了自己的PB，但是这个过程比较痛苦，自己要是按照一个稳定的状态跑下来估计还能跑出更好的成绩而且也不至于这么累。
所以要是自己有这个基础以及能力，牺牲一点心率跑没有关系，自己注意安全就行，最后还能有意外的收获，但是要是自己没有这个基础，比如我没有配速五分跑35公里的基础，就不要随便用四分多的配速去跑几十公里，不然后面自己痛苦万分。
如果自己训练本来就不够，半马全马这种按照正常心率跑，如果自己对于PB没啥想法，自己也不想感觉很累的状态，那就用轻松的心率跑。
一般大众跑者，马拉松比赛时前三十公里基本上是有氧心率，随着体内糖原消耗殆尽，心率也会出现很明显的漂移，维持同样的配速，三十到四十公里十公里可能会达到混氧心率，最后两公里会达到乳酸阈值心率。本人参加一年的马拉松，共跑过四次全马，除了第一次没有经验补给没跟上，终点前出现撞墙。其余三次都是按上面的策略跑的，跑完很轻松。另外作为大众跑者，平时已有氧跑为主，打好有氧基础是关键。（下图是我全马一年自己测试跑，全程有氧心率）
长距离跑步时，心率是一个不得不考虑的因素。
如果始终用高心率跑，会出现许多的问题。
身体消耗增大。肌肉需要更多的能量去做功，体内储备的能量会快速消耗。如果得不到及时的补充，会出现腿软乏力，跑不动，跑完后陷入深度疲劳的现象。
心肺负担加重。高心率下，心脏压力大，心肌容易出现疲劳情况。跑完后静息心率居高不下，不仅延长恢复时间，还会影响睡眠质量，使跑步不能继续。
乳酸堆积。高心率跑步会代谢出大量的乳酸，身体来不及清除，乳酸就会堆积在肌肉中，使肌肉出现酸痛现象。
肌肉骨骼劳损。由于高心率跑步已经超出了身体能够承受的范围，而且跑步时间长。人体的肌肉和骨骼长时间高负荷运转，重压之下很容易出现肌肉拉伤，筋膜炎，以及关节问题。
免疫力下降。长时间高心率跑步会使身体进入深度疲劳状态，而疲劳会降低机体的免疫力，使人在跑完步后容易受到病毒和细菌的侵袭。
低心率跑马你值得拥有。
由于牺牲心率会给身体带来诸多麻烦，所以在有能力，不冲pb的情况下，最好***用轻松心率跑的方式来跑马。
心率跑马，把心率控制在合理的位置，运动强度在身体能够承受的范围以内。
跑起来消耗不大，步伐轻松，节奏不乱，呼吸顺畅，整个跑马过程一气呵成，能够充分享受跑马带来的乐趣。
跑完后疲劳感轻微，没有伤病的隐患，恢复快，稍微休息个两三天就又可以满血复活了。
跑得轻松，对身体也没有伤害，不透支身体，稍带着还锻炼了耐力，也享受了一把跑马的欢乐，轻松心率跑你值得拥有。
我原来也都是牺牲心率高速跑，而现在除了想要pb，其他都是低心率轻松欢乐跑。
综上所述。
在不要pb的情况下，最好还是低心率轻松跑马。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。
我本人跑过两次全程马拉松，一个是成都双遗马拉松，一个是天津马拉松，第一次的成绩是3小时52分，第二次的成绩是3小时42分。我个人觉得跑马拉松最应该注意的是心率，先测定自己的最大心率是多少，再按最大心率的75％进行节奏跑，还有一个就是步频，如果能按180的步频是对膝盖损失最小的。另外在完赛后不要马上停止跑步，而是继续慢跑一会把心率降下来，再去领完赛奖牌和物资，祝大家都能安全完赛！
心率不存在牺牲，只能说加快心率提高配速。长跑运动员的静止心率比平常人的要低很多，一般为40-50，也就是说静止心率越低的人，长跑时就越有可能跑得更快。半马和全马都是高负荷的长距离跑步比赛，用轻松的心率跑意味着脚步轻快，呼吸均匀，心率维持在145-160之间，也就是通常说的安全心率，这个时候跑步是很轻松的；如果加快心率到165-190跑马就会感觉到喘气和累，这样对心脏是有损伤的，如果心率加快至200，应该马上降低速度，持续奔跑很容易发生心脏骤停，会有生命安全。
我是跑者邱坤旺，敬请留言关注讨论。
***选手看自己的比赛被解说是什么样的感受？
职业选手，***解说。
你比赛，我解说，我喜欢看你热情挥洒地打比赛，你喜欢看我专心致志解说。
邱樱放弃当解说，当凤凰的领队，如同老妈子操心着战队，操心着季向空。他跌落低谷，她陪；他光芒万丈，她在。
为了那份曾经的歉意，他去陪弥雅，甚至于忘了他的女朋友，连录音***真相大白都不知道。邱樱不争不抢，怕影响他比赛，独自离去，如当时在奶茶店，等到深夜，还对他说，“我早到家了。”
说到这，您跟我说邱樱不配，人家不配，您配？[微笑][微笑]别膈应人了
谢邀
笔者在2017年9月作为WESG北京赛区第二名前往苏州参加了全国总决赛，虽然最后没能小组出线，但是有幸官方直播了笔者其中的一场，对这个问题也是颇有一番感触。
笔者身在C组，比赛在第二天开打，在直播场次之前，笔者发挥不佳，接连输给两位赛前预测应该赢下的对手，出线希望渺茫。而这一场的对手是国内著名的天才人族选手shana，对于和他的比赛，对于赢说实话笔者缺乏自信。但是图上的两位解说（左张***右MSK）是笔者在ZOO做选手期间关系非常好的队友，为了让他们解说一场精彩的比赛，（场面不要太悬殊），也为了不让看比赛的亲朋好友失望，笔者还是打起了百分之一百二十的精神，争取拿出最好的发挥。
在第一局的比赛中，笔者和shana均为镜像的运营开局。在比赛的过程中，笔者自己的精力非常集中，也非常尽力地让自己摆脱刚才实力的阴影，保持清醒的状态。效果还是很不错，在第一局的前期和中期，笔者在操作和运营上面的表现不失水准，在场面上不落下风。但是在中后期的博弈中，对手对于地图地形的理解和对大局的拿捏均胜于笔者，于是在节奏受制的情况下屡屡吃亏，最终惜败。而第二局运气不佳，笔者在战术的选择上被shana克制，非常不甘心地被战术击倒。
在赛后，对于比赛的结果来说，笔者还是非常遗憾的，但是在回顾比赛的过程中 ，除了看到了自己的不足外，笔者还是从上帝视角上看到自己的一些精彩发挥，两位解说也是肯定了他们老队友的实力，笔者也是非常欣慰和感激。这次WESG之旅对于笔者来说，总的还是收获颇多的。
总而言之，作为一名选手，当别人在面向观众解说自己的比赛时，或多或少自己会给自己增加一些精神上的压力，但是这种压力如果能够调节得当，将会变成拿出更好发挥的动力，反之可能会让自己束缚了手脚，发挥不出自己的真实水平。
EDG阿布点评Knight首战，看到43396后瞬间沉默，玩家：7的意志，你怎么看？
前言：在经过转会期的一番折腾之后，阿水最终告别IG加入TES，春季赛补强结束的TES也终于迎来了属于他们的冠军奖杯。在季中杯夺冠之后，阿水更是直言：在自己加盟TES之后，队伍取得了更好的成绩。在阿水加盟之后，左手哥也终于不再是孤独恰瑞的国产顶尖中单，战队的实力已经来到了LPL的一线之列。然而令人没有想到的时候，阿水夏季赛首战就因病缺席，只能由替补球皇登场救火。阿布也在企鹅***对这场比赛进行了点评分析，结果还闹出了一个有趣的小插曲。
没想到吧！球皇也站起来啦
令人没想到的是，缺少了阿水的TES依旧保持着冠军的姿态，面对前来挑战的RW，赛前的BP就颇有火药味，两边都选出了自己最擅长的英雄，至于AD位置上，球球自然是被认为抗压的一方，毕竟以前他就是因为AD位置上的发挥不太行才转到***位置上。阿布也认为二人的配合会存在一定的小问题，毕竟两个人都是***选手。
第一局球皇选出团队型的ad女枪，发挥中规中矩，阿布直接表示球球本局的发挥稳定输出，对线不炸，非常不错。第二局TES的BP一反常态，给球球选出ez，***预言家选出版本开团十分强势的日女，两人在线上的搭配，早早就拿到了线权，粉丝们不禁戏称球皇离开了猫皇都开始carry起来了，青春结束了。
Knight首战旗开得胜，这不就是有手就行？
除了球皇之外，阿布还非常关心远离EDG的二太子haro，可惜RW似乎在尝试新的阵容体系，所以暂时没让haro上场。当然，要说比赛中表现最抢眼的选手，那必须要是左手哥，在第一局比赛中，左手的卡萨丁在中期就已经从中路解放，阿布指出RW选沙皇确实可以在前期压制一些Knight，可雷达哥不答应，疯狂带节奏照顾中路，这才导致沙皇全场没有发挥空间。
在前期几波野区的对抗中，包括小龙团在内，RW的拉扯以及团战中每个队员的处理都不太理想，K皇没有愧对K开头的称号，在团战中打出强势的发挥，伤害满满地砸在ZWuJi的脸上，轻松拿下团战。大龙坑处TES利用阵容的灵活性完美拉扯，打出爆炸团战，Knight操刀卡萨丁RE进场摧毁RW胜利希望，要是在直播，K皇肯定会用一句话来感叹，那就是：就这？还不是有手就行？
阿布赛后点评左手表现，看到5个字之后懵了
阿布直播复盘的过程中，第一局左手哥赛后的伤害数据表伤害高达四万多，但细心的粉丝看到伤害竟然是43396，就连伤害数据都在暗示我厂瞎子的4396，果然LPL0001号选手在任何地方都有他熟悉的身影，虽然穿上西装，但他的印记依然遍布峡谷，7的意志永远在人们意想不到的地方出现并且继承。阿布在念到左手输出数据时，也是直接愣住了，读到3的时候直接沉默，随后阿布也是直接表示：我可什么都没说哈！然而还是有水友不怀好意地提醒说：这个数据差不多是4396的十倍。
个人分析总结
在笔者看来，这场比赛最大的看点莫过于摇摆位置球球的发挥，以及缺少下路核心的TES如何应对BP和战术调整，不过TES本场比赛展现出来的强大实力，就已经证明了这支战队的成熟。当然也有玩家调侃，TES又摸索出新的体系阵容，那就是双***下路组合，更懂打野的心，不玩对线只玩支援！再加上KNIGHT的稳定CARRY，TES的整体实力真的有些强大。不过在阿布看来，TES赢RW完全就是硬实力碾压，所以随后迎战强队时，JKL的回归还是异常重要的。
那么大家认为，TES夏季赛能夺冠吗？
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